Sindrom premenstrual
Sindromul premenstrual (SPM) se manifestă printr-o varietate de simptome fizice și emoționale care apar în săptămâna premergătoare menstruației. Tratamentele naturiste pot ajuta la ameliorarea acestor simptome. Iată un schema generală de tratament naturist pentru SPM:
Dieta și nutriție
Alimente bogate în magneziu: legume verzi, nuci, semințe și cereale integrale. Magneziul poate ajuta la reducerea crampei și iritabilității.
Alimente bogate în calciu: produse lactate, broccoli și migdale. Calciul poate reduce simptomele sindromului premenstrual .
Alimente bogate în vitaminele B6 și B12: banane, cartofi, ton, pui. Aceste vitamine ajută la echilibrul hormonal și reduc simptomele de depresie și iritabilitate.
Omega-3: pește gras, semințe de in, nuci. Ajută la reducerea inflamației și la menținerea echilibrului hormonal.
Evitarea alimentelor procesate și a zahărului, acestea pot agrava simptomele.
Suplimente
Ulei de primula (Evening Primrose Oil):
bogat în acid gama-linolenic (GLA), poate ajuta la ameliorarea durerilor de sâni și a altor simptome.
Vitamina E : poate reduce durerea de sâni și alte simptome.
Magneziu: suplimentele de magneziu pot ajuta la reducerea anxietății, retenției de apă și a crampelor.
Vitamina B6: ajută la ameliorarea simptomelor emoționale, cum ar fi iritabilitatea și depresia.
Plante medicinale
Vitex agnus-castus : utilizată pentru reglarea ciclului menstrual și ameliorarea simptomelor date de sindromul premenstrual .
Sunătoare (Hypericum perforatum): poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive.
Ghimbir : util pentru reducerea durerilor menstruale.
Sindrom premenstrual
Exerciții fizice
Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și reducerea simptomelor fizice ale sindromului premenstrual.
Tehnici de relaxare
Meditație : ajută la reducerea stresului și anxietății.
Yoga: poate ajuta la echilibrul hormonal și la reducerea stresului.
Masaj și aromaterapie: uleiuri esențiale, cum ar fi lavanda, pot avea efecte calmante.
Hidratare adecvată
Bea suficiente lichide pentru a ajuta la reducerea retenției de apă și a balonării.
Somn de calitate
Asigură-te că dormi suficient și că ai o rutină de somn regulată, pentru a ajuta la gestionarea stresului și a menține echilibrul hormonal.
Sindrom premenstrual
Consultarea medicului
Este important să discuți cu medicul înainte de a începe orice tratament naturist, mai ales dacă iei medicamente prescrise sau ai afecțiuni preexistente.
Monitorizarea simptomelor:
Înregistrează simptomele pentru a identifica eficacitatea tratamentului și ajusta schema în funcție de nevoi.
Această schema este generală și poate necesita adaptări în funcție de nevoile și reacțiile fiecărei persoane.
Opmerkingen