Sănătatea mentală este esențială pentru o viață echilibrată, mai ales pentru adolescenți, care se confruntă cu stres, anxietate și schimbări constante.
Ce este stresul?
Stresul este răspunsul corpului la provocări sau presiuni, poate fi declanșat de școală, examene, relații sau presiuni sociale.
Cum gestionezi stresul ?
Identifică sursa stresului și notează ce te face să te simți copleșit, asta te ajută să înțelegi cum să abordezi situația.
Tehnici de relaxare:
-Respirație profundă: inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține aerul 4 secunde și expiră lent.
-Meditație: relaxează-te adoptând poziții de yoga pe care le poți accesa pe Youtube.
-Activitate fizică: 30 de minute de mișcare pot reduce semnificativ stresul.
-Planifică: fă-ți un program care să includă timp pentru studiu, relaxare și activități recreative.
-Vorbește: împărtășește-ți sentimentele cu prietenii, familia sau un consilier școlar, este important să te eliberezi de gânduri și să vorbești cu cineva pentru a te ajuta să-ți găsești răspunsurile la întrebările pe care le ai.
Importanța somnului pentru sănătatea mentală
De ce este somnul crucial?
Somnul ajută creierul să proceseze emoțiile și să se regenereze. Lipsa somnului crește riscul de stres, anxietate și depresie.
Îmbunătățește-ți somnul prin diverse moduri, cum ar fi:
-Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Evită telefoanele, laptopurile sau televizoarele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
-Dormitorul ar trebui să fie liniștit, întunecat și confortabil, aerisește cât mai des și strânge lucrurile.
-Nu consuma mâncare grea sau cafeină înainte de culcare.
-Citește o carte, ascultă muzică liniștitoare sau fă exerciții de respirație.
Adolescența poate fi o perioadă dificilă, dar cu strategii corecte și suport, este posibil să gestionezi stresul, anxietatea și depresia, având grijă de sănătatea mentală.
Și nu uita, familia este prima care te ascultă, așa ca încearcă să fii lângă cei dragi, vorbește despre ceea ce te supără, cu siguranță te vor sprijinii și te vor susține pentru ca te iubesc.
Comments